[...] ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego rzodkiewka 10 ml oliwy z oliwek 133 kcal B: 19 g W: 4 g T: 5 g Ilość(z powyższej diety): -białko: 178 g -węglowodany: 413 g -tłuszcze: 74 g Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania [...]
[...] po wstaniu ok 6.00 60g płatków owsianych 2 jaja kurze 15 g orzechów włoskich garść rodzynek Oliwa z oliwek całość daje na małą patelnie teflonową i lekko podsmarzam aż sie białko zetnie. 2.ten posiłek jem w szkole w szejkerze mieszam składniki 60-70g płatków ryżowych ok. 10g wiórków kokosowych 350-400g maślanki lub kefiru 15g ostrowi do [...]
heja... to znowu ja przyszlam skonsultowac tu moja diete...bo juz w koncu nie wiem. Wydawalo mi sie ze mam dobra diete ...ale w sumie zawsze byla tak na oko...ostatnio mi dobrze szla redukcja a tu pewnego dnia nie wiadomo skad moj brzuch zaczal sie upodabniac do brzucha sprzed reducji...i nie wiem co sie dzieje moze to dlatego ze jestem przed [...]
Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Dzień wolny pogoda piękna , około 20 stopni Spacerek nad zatoką w taką pogodę , nie ma nic lepszego Od dzisiaj nowa dieta weszła do gry , niestety jest bardzo podobna ale tutaj nie ma co się spodziewać różnistych rzeczy Dieta: 1.150g Twarogu , 2 banany , 170g Chleba brązowego , warzywa. 2.200g Twarogu , 200g [...]
/SFD/Images/2015/12/31/80a54f52bb5048b2b5cb72da6434f3a1.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1.jajecznica 6 jaj 2.worek ryżu + 3 "schabowe" z piersi [...]
[...] całe popołudnie więc muszę mieć tyyle jedzenia tam podwieczorek: jabłko (70) kolacja: 1 porcja diety cambridge(140)->będę po aerobicu, a wtedy nie chce mi się jeść, ale białko chyba jest potrzebne.. nie chcę spowalniać metabolizmu razem~1000kcal czwartek: śniadanie: 1jajko gotowane+pomarańcz+mała grahamka(225) IIśniadanie: [...]
[...] do domu, analizuje ile gram białka i ww zjadłem i ile jeszcze zostaje do zjedzenia. W ten oto sposób wiem ile musze "dojeść" w 2 połowie dnia. W duuużym skrócie białko na poziomie 160-180g, jak najwięcej węgli zł. (z tk. tł nie mam większych problemów) + tł. nienasyc. Jako uzupełnienie "diety" gainer 2 vitala (z regóły 2 [...]
28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]
[...] 2x15-12 -uginanie na modlitewniku maszynie oburącz 5x10-8 jutro zrobię dzień wolny od treningu bo już czuję,że mi go potrzeba.Ze zmian lekkie zmiany w misce,delikatnie białko w górę a fat i ww w dół,cardio zwiększone od dziś o 5 min.czyli obecnie 35min.po każdym treningu 1.120g płatków owsianych,250g twarogu chudego,1 całe jajko,3 [...]
[...] wykonałaś ogromną pracę, no i teraz ta masówka, fiu , fiu jak mówił wróbelek A co do twarogu nie zaobserwowałam u siebie jakiś skutków ubocznych, czekam na białko, które idzie do mnie juz trzy tygodnie , jak nie przyjdzie dzisiaj to zadzwonie do tego sklepu i nastrasze że narobie im czarnego PR na SFD D Mnie bolało biodro, [...]
[...] 30.03 następujące zmiany: Dorzucam nieco kalorii żeby odbudowywać bilans kcal i spokojnie wejść w etap budowania masy, będzie to + 300kcal około 30g ww + 15g tłuszczu, białko cały czas nisko oraz zmieniam trochę dietę rozbijam 5 posiłków na 6, jednak ostatni będzie zawierał tylko węglowodany i tłuszcz - powód tego jest prosty, 5 posiłków [...]
LUDZISKA POWIEDZCIE MI CZY TAKA PUSZECZKE 2-3 W TYG. MOGE SOBIE WSZAMAC CZY LEPIEJ ODPUSCIC SOBIE. OD RAZU MOWIE ZE NIE BEDZIE TO PROBLEM ALE PRZYZNAM ZE BARDZO MI SMAKUJE Skład: mięso rybne rozdrobnione (36% ), cebula, konc. pomidorowy, pietruszka, olej roślinny :-/, cukier :-/, sól, magnez, mieszkanka przypraw. Wartość odżywcza: Kalorie: 178 [...]
[...] ml lodów o dobrych makrosach(65 kcal na 100ml) z połową jabłka. Oleje 25 g oliwy z oliwek 30 g orzechów brazylijskich Suplementacja 40 g c-6 po treningu ( idiota zamówiłem białko, nie podałem smaku i przyszła wanilia, tragedia) Tak jak mówiłem fotki + filmik, jutro od 9 do 19 na uczelni potem od razu z miejsca bez odpoczynku idę robić barki. [...]
[...] 2 cm :) Nie jestem pewien, czy nie powinienem czegoś zmieniać podczas treningów siłowych - to też możecie skomentować. Acha, jedna bardzo ważna rzecz - jestem uczulony na białko. O białku zwierzęcym nie ma w ogóle mowy, ilość białka zawarta w tej diecie pozwala mi się zatrzymać mniej więcej 50-60g przed cholerną wysypką :) PONIEDZIAŁEK - dzień [...]